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トレーニングフォーム、プログラムデザイン、パーソナルトレーニングの上手な受け方など、現場で使える考え方を発信します。
- パーソナルトレーニングの上手な受け方
パーソナルトレーニングのタイミング、頻度
パーソナルトレーニングを始めるタイミングと、効果を出すための頻度について。「初心者だから早い」と思う方こそ最初からプロの指導を、という考え方をまとめました。
#タイミング#頻度#初心者#フォーム習得
- パーソナルトレーニングの上手な受け方
パーソナルトレーナーの選び方
パーソナルトレーナーを選ぶときの参考になればという視点で、専門分野の見極め方、良いトレーナーかどうかの3つの判断ポイント、継続して見極める考え方をまとめました。
#トレーナーの選び方#専門分野#安全
- プログラムデザイン
プログラムデザイン セット数・頻度
トレーニング効果を出すための「量（セット数・頻度）」の考え方。1週間あたりのセット数の目安と、ジムに通える頻度を踏まえたプログラムの組み立て方を解説します。
#プログラム#セット数#頻度#量
- プログラムデザイン
プログラムデザイン 強度（重量、回数）
トレーニングプログラム作成における「強度（重量・回数）」の決め方について。1RMから負荷を逆算し、トレーニング目標（筋肥大・筋力向上）に応じた負荷設定の考え方をまとめました。
#プログラム#強度#重量#回数#1RM
- プログラムデザイン
プログラムデザイン 種目の選択
トレーニングプログラム作成における「種目の選択」について。多関節と単関節の違い、動作パターンによる分類、マシンとフリーウエイトの特徴を整理しました。
#プログラム#種目選択#多関節#フリーウエイト
- トレーニングフォーム
正しいトレーニングフォームとは
トレーニングフォーム指導で気をつけている4つの点をまとめました。安全・健康、大きく動かす、下ろす動作を丁寧に、目的の筋肉群に効かせる。安全第一でその上で効果を最大化する考え方です。
#フォーム#安全#可動域#筋群
- パーソナルトレーニングの実際
提供できるサービス内容
パーソナルトレーニングで提供できるサービス内容を整理しました。筋肥大・筋力向上を目的としたウエイトトレーニング中心の「正しいフォーム指導」と「プログラム作成」についてまとめます。
#サービス内容#フォーム指導#プログラム作成
- パーソナルトレーニングの実際
1セッションの流れ
パーソナルトレーニング1セッションの基本的な流れ。ウォームアップ、下半身・上半身・補助種目によるトレーニング、自主トレプログラムの作成と説明までをご紹介します。
#セッション#ウォームアップ#トレーニング構成
- パーソナルトレーニングの実際
初回のカウンセリング
パーソナルトレーニングが初めての方に向けて、初回カウンセリングで実際に行っている目的・要望・体調の聞き取り、目標設定、提供できるサービスの説明についてまとめました。
#カウンセリング#初回#目標設定